什麼運動減小肚子呢?
小肚子是很多人的一個心頭大患,尤其是很多身材本身就很好的女孩子,腰腹部如果有一些贅肉,有小肚子的話,看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服,其實平時經常多做一些運動,也是能夠幫助減去小肚子的,那麼應該要平時多做哪些運動才比較好呢!
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。
蹬車運動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部壓緊地板,雙手放在頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊上,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。
保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,重複10-30次。
仰臥起坐。曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
舉球運動。仰躺著,手中拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
除了以上這些之外,平時還應該要調理一下自己的飲食,很多人就是由於剛剛吃過一些非常油膩的食物之後,或者吃得過飽,就直接坐下來躺下來,長時間這樣的話非常容易導致贅肉越來越多,應該吃完了藥消消食,不要立刻躺下來。
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