如何運動才能夠減掉小肚子呢?
肚子和腿部是最容易長胖的地方,也是最容以影響美觀的地方了。很多人都想要減掉這兩個地方多餘的贅肉,但是都不怎麼成功。肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的,這樣很容易暴露肚子上的贅肉。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?想要減掉的朋友一起來學習一下吧。
平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
肚子大如何減肥一:船式
仰臥於墊在上,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳後跟併攏,腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上,吸氣,雙手,雙腳同時抬起45度,停住不動,保持自然呼吸。
吸氣,雙手,雙腳同時降落到15度,停住不動,保持自然呼吸。
肚子大如何減肥二:板凳式
取坐姿,身體坐直,雙手向體後扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身體抬起與地面平行。眼睛向上看,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放鬆下沉。
肚子上的贅肉很難減掉,如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉,建議你一定要長期堅持下來哦。減肥不是一朝一夕就能做到的事情,沒有什麼速成的方法,只能靠自己一步步的堅持才能完成。一定要對自己夠狠這樣就會成功。加油!
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