晚上跑步半小時的作用
現代生活節奏的不斷加快,使得我們很少注意到自己的身體,這使得我們的整體壽命雖然得到延長,但是生活質量並沒有得到實質性的提升,而健身,也逐漸成為人們的選擇。跑步作為一種最為常見和廣泛的健身方式,在大眾範圍內是有著很高的普及率的,不過人們對於是在晚上還是早上跑步卻有著截然不同的看法,那麼晚上跑步半小時對身體有沒有幫助呢?
1.提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛鍊心肌 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.延緩衰老 經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛鍊意志 長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
從上面的介紹我們不難看出,晚上跑步半小時對人們的身體還是有一定的好處的,因為晚上的空氣質量相比較早上而言,好上那麼一些,另外就身體的機能而言,傍晚跑步時最有效果的。但是需要注意的是如果選擇晚上跑步的話,儘量不要太晚,因為太晚的話容易影響睡眠。
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