夜間適宜多做運動嗎
現如今很多人都比較苦惱,夜間適宜運動嗎?由於白天比較忙碌,時間的緊迫讓白領們剛剛起床便要急忙的趕去上班,只有在夜間下班之後才會有休閒的時間,其實每個人的時間狀況不同,安排在夜間來運動也是可以的,尤其是室內運動方式有很多,不過一定要適當運動。
相同營養補充下,夜間健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。
從運動醫學的角度看,夜間運動更科學。只要掌握好運動強度,夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
一般夜間進行健身後接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以說,對於健身增肌、增重的朋友來說,夜間健身比早上健身更加有效果。
關於夜間適宜運動嗎答案已經很明確了,事實上夜間運動未必不會比白天運動好,畢竟現在環境汙染加劇,白天已經不適合在戶外運動了,當然了夜間運動的時候還需要找好時間段,比方說夜間睡覺前半個小時之內是不能運動的。
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