啞鈴飛鳥練哪裡的肌肉
在健身房裡面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過大大小小的啞鈴,可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。而啞鈴有很多種的訓練動作,其中一種叫做啞鈴飛鳥的啞鈴動作,主要是針對胸大肌的厚度和線條而設計的健身動作,簡單而又容易長期堅持。
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。
為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。起始姿勢:身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
在用啞鈴飛鳥動作來鍛鍊胸肌的過程中,要注意幾個地方的細節問題。首先,鍛鍊的過程中,鍛鍊者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。
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