腹肌是怎樣練出來的呢
肌肉是身體非常重要的組成部分。全身有很多的肌肉,分管著不同的功能,只有當這些肌肉保持正常健康的時候,身體上很多功能才能很好的使用。比如胳膊和腿部的肌肉只有正常,才能讓我們有活動的能力。腹部的肌肉健康才能保證內臟器官的健康。那麼腹肌是怎樣練出來的?下面我們就來介紹下。
仰臥在地板上,兩臂伸直置於頭部兩側,掌心朝下;兩腿伸直,腳跟稍抬離地面;彎曲髖關節,大腿伸直抬高至與地面垂直,同時肩部抬離地面,兩臂伸直努力觸控小腿前部。在這個訓練動作過程中;其實有兩部分組成,一部分是軀幹的蜷身,另一部分是大腿的抬高,而後者“借到”了很多臀部肌肉的力量,所以為了加強效果,可以只簡單地做軀幹的蜷身,訓練效果會更好。
交叉團身——有效的訓練動作
仰臥在地板上,彎曲左腿,左腳置於地板上;把右腿抬起駕在左腿膝關節上,類似於“二郎腿”;左手置於腦後,肘關節彎曲;右臂伸直置於體側,掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住,使左肩抬離地面,左肘努力接觸右膝關節;停留數秒鐘;再慢慢還原至初始位置。如此重複20次,換另側做相同的次數,如此為完整的1組。
坐姿舉腿——無效的訓練動作
坐於地板上,上半身抬離地面,並與地面呈45度角,兩手臂肘關節稍彎曲,手掌置於地面,兩腿伸直,腳跟抬離地面,腳尖繃緊。彎曲膝關節,使大腿貼近腹部,同時軀幹稍前屈,使大腿與軀幹呈V字形;這個訓練動作有兩個錯誤,首先是大腿的上抬,很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功,另一方面,在動作過程中軀幹的前傾進一步減少了對腹部肌肉的刺激(道理雷同於在“反式團身”中將大腿的重心過分地靠近腹側)。
在腹部肌肉的動作過程中,更多是抵抗重力做功,這就意味著在動作過程中,你應該仰臥在地面上,而不是抬起與地面呈一定的角度。
腹肌是怎樣練出來的的問題是很多人想知道的。上面介紹的已經很全面了,大家可以根據自己的需要來進行選擇性的進行鍛鍊,由於人體的情況是不一樣的,所以採用適合自己的方法來進行鍛鍊才能有比較好的鍛鍊效果。這樣才能讓身體更加健康。
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