胸肌是怎樣練出來的呢
在平時喜歡健身的男性也特別多,一般主要是鍛鍊肌肉為主,在進行鍛鍊的時候方法也特別多,每一組肌肉都有各自的鍛鍊方法,對於鍛鍊胸肌來說也有好多的動作和方法,在進行練習時我們主要是根據自己的情況來進行,而且一定要長期的堅持,胸肌是怎樣練出來的?下面我們一起來進行一下了解。
1、啞鈴上舉:先找一個長凳子,平趟在上面,雙手持啞鈴,拳心朝外,然後曲臂至於肩其平,算一個動作,每組8-12次,共4組。主要針對的是胸肌中部。
2、平臥啞鈴飛鳥,也是躺在凳子上,然後雙手成側平狀,拳心向上,做向上滑行,直至拳心相對。組數同上,主要針對胸部外沿。
3、雙槓臂曲伸,雙槓沒有的話,可以找兩個高度相同的東西代替,就是雙手臥槓,將軀幹至最下處,再撐起來。可以動作半程,但要注意保持含胸。這個動作主要針對胸部下沿。
下面是啞鈴練習胳膊的動作,
1、坐在凳子上,大臂外側靠在大腿上,小臂與地面垂直,然後彎曲至頂峰。
2、直立上身,夾住雙臂,雙手持啞鈴交替彎曲,注意身體不要晃動,大臂不要抬起。
通過以上的介紹,我們現在知道了胸肌是怎樣練出來的,這也是一項長期需要堅持的工程,所以說在平時練習的時候會有枯燥的感覺,不過我們只要可以達到完美的胸部是最終的目標,在平時訓練的時候也可以幾個朋友一起訓練,會減少枯燥的感覺。
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