仰臥起坐能減腹部嗎
仰臥起坐這項運動已經成為了每個家庭很多人每天都在進行的運動,多做一些體育運動帶給我們自身的好處是相當多的,可以提高我們自身的腹肌,還可以幫助我們的女性朋友們達到減肥的效果,一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做,下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴格的說仰臥起坐並不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的,單獨的訓練某一塊肌肉並不能使那裡變瘦。但一般人脂肪堆積主要位於腹部和臀部周圍,所以很多人指望通過練腹肌來減肥。比較科學的方法就是全身性的運動,也就是足夠的有氧運動配合科學的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛鍊腹肌而不是鍛鍊腹部脂肪,但仰臥起坐對腹肌的刺激有助於燃燒腹部脂肪,這是從側面來幫助減肥的。建議多做一些跑步,游泳,健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量,腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯的,大家都可以去嘗試去做一做,每天晚上沒事的時候都可以選擇一些運動嘗試一下,仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關心的一個問題,我們一些女性朋友可以嘗試著運用這種方式進行減肥。
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