瘦臀部最有效的鍛鍊方法有哪些?
女性朋友都想擁有一個完美的身材,但是因為在平時的生活中無法控制食慾,這將導致他們身材出現走樣,如果想要擁有一個纖瘦的腿,在平時的生活中一定要經常鍛鍊身體,因為只有通過運動才是最安全的瘦腿方式,下面小編為大家講解一下關於人們在平時有什麼好的方法進行瘦腿?
側臥抬腿:
側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖:
坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
箭步蹲:
雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿:腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
仰臥抬腿:腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
以上動作就是小編為大家整理的一些關於瘦腿的運動方法,小編建議您在做這些運動的時候一定要注意運動量,平時的時候儘量不要做太多,否則會出現肌肉拉傷的情況,女性朋友也可以進行跑步或者游泳都可以起到瘦腿的功效,希望通過小編上文介紹之後對你有所幫助。
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