運動前多長時間喝水呢?
現在已經有很多人已經認識到了運動的重要性,只有經常運動才能讓身體保持健康,而且還能起到延緩衰老的作用,但是有許多人在運動過程當中總會遇到這樣或者那樣的問題,其中多數人在運動中因為喪失水分比較多,都會產生口渴的現象,那麼運動前多長時間喝水比較科學呢?
運動前三十分鐘應適量補水
“不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。”運動前不宜喝水的說法不可採信,但是,這水怎麼喝,還是有講究的。要看你喝多少水,還有你喝水到你運
動之間隔了多長時間。
運動前三十分鐘,補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動,從喝水到人體真正吸收,差不多需要二十到三十分鐘時間,如果你剛喝完水就去運動的話,會容易產生胃痛。
雖然運動之前喝水是非常必要的,但是切記最好在運動之前半個小時喝水,這樣既給身體補充了水分,又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。
不要以口渴作為喝水依據
那麼,在運動過程中如何正確地喝水呢?對於運動過程中的“豪飲”,運動專家認為不科學且有損身體健康。“劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。”
不要感覺口渴的時候再喝,每運動十五分鐘到二十分鐘,補充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀態。在運動的過程中,正確的喝水方法是少量多次,而大家需要注意的是,不要以口渴為喝水的依據,因為當我們感到口渴的時候,身體已經缺水了。
為了身體能夠更好地吸收水分,在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。並且,水溫也要控制得當,不可太熱,也不可太冰。
每喝一口水應先輕漱幾秒
運動結束後大量補水的做法又是否正確呢?有的人剛跑完一千米或一千五百米,他的身體是很熱的,這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水,會造成他頭暈或者短暫的休克,這都是可能的。”正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
運動後正確的飲水方式,最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加0.7%~0.9%的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出,之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下,這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量,有效地避免運動後喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料、,避免碳酸飲料。
上面是有關運動前已經運動中如何喝水的一個詳細介紹,相信你看了以後會對運動中如何喝水有了一個更清楚的瞭解,一般來說在運動前半個小時應該適當補充一些水分,但是喝水是有些講究的,並不是說喝任何水都可以,最好喝一些溫開水,另外在運動後不要立刻喝水,以免導致腸胃不舒服。
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