健身球的鍛鍊守則-健身球鍛鍊的方法
健身球的鍛鍊守則-健身球鍛鍊的方法
健身球的鍛鍊方法
1、虎口夾球:
四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。
2、五指捏球:
手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。
3、掌心握球:
把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。
4、單手拋球:
把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛鍊空間感覺,提高反應速度。
5、五指轉球:
把一個球握在手裡,五指撥動球體旋轉,可先順時針、後逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練後可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。
6、雙球旋轉:
用單手託雙球於手掌裡,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時,雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
7、雙手搓球:
雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、後逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。
8、雙球跳躍:
把雙球託在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時,手掌根向前推動後球,使雙球上下滾動跳躍。要求:動作由慢到快,切勿著急。次數和時間不限。
健身球的鍛鍊守則
運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。另外,選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮,使動作更加規範。
鞋要選擇軟底或赤腳,可幫助鍛鍊腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。
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