鍛鍊胸肌的方法
相比起瘦小的男生來說那些有胸肌的男性就會更加的吸引異性的注意,而且如果一個男性擁有了兩塊非常結實的胸肌了之後就會給人以安全感,在選擇另一半的時候也會更加的有優勢。有些男性朋友們就在苦惱了到底怎麼樣子才能擁有迷人的讓人羨慕的胸肌呢。
想要擁有胸肌唯一的方法就是做一些具有鍛鍊胸肌的針對性的運動,不過在鍛鍊初期的時候人可能不能完全的適應高強度的鍛鍊,所以在做運動的時候要循序漸進。
可以做做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢,到位為標準)或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸,做俯臥撐時要循序漸進,剛開始12個為一組一天做2到4組,過一段時間可以逐漸增加.用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練法是輔助性的.因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾.作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜.沒有槓啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶.常做俯臥撐還可保持胸肌的體積。
男性在做完胸肌鍛鍊了之後一定要多補充水份,因為在鍛鍊的過程中人體會流失很多的水份,如果不能及時的補充就很容易出現休克的情況,另外還要多吃一些富含蛋白質的食物,比如說瘦肉或者是牛奶等等,只要堅持鍛鍊,一定可以擁有迷人的胸肌的。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的戶外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...