為什麼越運動腿就會越粗呢?
在夏天的夜晚,我們喜歡出去坐坐,走走,運動運動,吹吹風。有時候是因為想要打發一下時間,或是運動一下,這樣可以有利於身體健康。有些人就想要減肥,然後就去做運動,幾乎每天都跑步,做仰臥起坐,等等其他的體育運動,可是做運動的結果就是,越運動我們的腿就會越粗,這是為什麼呢?
一、落地技術不好,產生錯覺。有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼,如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。
看來我們在跑步的時候,可不能不注意跑步方法,這樣一不小心,就會粗那麼一點。還有如果我們喜歡在夜晚跑步的時候,最好不要一個人出去跑步,這樣有些不安全,前些時間,就有女老師夜跑出事的。如果想要跑步,可以在早上跑,或者找個人,陪著自己。
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