健美美腿可別越練越粗
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。
肌纖維主要成分是快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛鍊,如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作,可以使肌纖維的橫斷面增粗,肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動,主要是慢肌纖維參加工作,由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富,氧化脂肪的能力較強,收縮時能消耗較多的脂肪。所以,經常從事長時間的耐力訓練,兩腿和體型都會變得修長而勻稱。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
健美的雙腿的標準
健美的雙腿應該是,由腰到膝關節逐漸辨細,膝關節部位挺直,柔韌性好,小腿肌肉堅實而富有彈性,抬高時整條腿顯示出協調、優美而修長的曲線美。
鍛鍊要決:
1、當你坐著休閒時,不妨多做些雙腳屈伸活動,並且常做足趾向足心勾區的動作持之以恆必有良效。
2、成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多餘脂肪,並且走路具有彈性,輕盈有力,但穿的時間不宜過長。
3、堅持浴後按摩。每次沐浴後,在掌心蘸一點潤膚液,向腿踝部作按摩,有區域性血液迴圈和新陳代謝。
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