如何提高跑步耐力?
跑步能夠給我們帶來力量,每次看到別人在體育場上矯健的身姿,小編都非常的羨慕。他們不僅會跑,會跳,還有非常高的耐力。讓小編我自己來說,體育方面不是很強。每次出去旅遊爬山,參加體育活動等都感到非常勞累。我相信有很多的朋友跟我有一樣的感受。那麼,該如何提高跑步的耐力呢?
對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人的作用更大,因為它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法:
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取,步幅的增大會造成步幅過大,進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練,尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的,同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
注意事項:
1.降低體重,體重是重要影響速度成績的因素
2.提高大腿的力量,做一些單腿蹲起,如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個條件後,可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊,就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離,每次儘量提高成績
4.具體的訓練方法,練習試跑一次,休息5分鐘,再練習試跑一次,休息1分鐘,再練習試跑一次,休息5分鐘,再練習試跑一次休息1分鐘,再練習試跑一次。
要提高跑步的耐力小編給大家提出了幾點意見,同時也提出一些該注意的事項,希望朋友們能夠認真的品讀這篇文章,在其中能找到對自己有用的東西。最重要的是能夠給我們一個健康而矯健的身體。身體才是我們最大的財富,再大的財富都比不過我們的生命。
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