適合中年人練的瑜伽有哪些?
瑜伽是一項很好的健身專案,它可以塑就纖細的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。而現在有很多中年人練瑜伽,練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性,其次能起到一定的調節心境的作用,最後還有瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢:
第一式:樹式———身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛鍊大腦,預防老年痴呆。
第二式:三角式———兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便祕。
第四式:束角式———盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部開啟,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。
第五式:雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。
小編提醒大家中老年人練瑜伽時,可以用毛巾或者皮筋做輔助工具,免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動作的時候,都要先抬頭,緩慢提升身體,防止起身過快發生腦溢血。中老年朋友如果想要擁有一個健康的身體,在平時的時候還需要多注意飲食調理。
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