跳繩的訓練方法是什麼
跳繩是很多人從小就會的,而且不僅小孩子喜歡跳繩,也有很多老人經常跳繩健身。對於老年人來說,跳繩是不用太講究方法的,也不用太注意技巧。對於孩子來說,跳繩的訓練方法就會比較重要,大人也應該給孩子要從小灌輸正確的運動觀念。所以說孩子們對跳繩的訓練方法也應該有一個大概的瞭解。
不同訓練階段用不同的繩子。光有好的繩子沒有用,最主要的是根據不同的訓練階段選用不同的繩子訓練。據香港隊教練介紹,他們的隊員在剛開始速度訓練的時候,不是直接用比賽的鋼絲繩訓練,而是用又粗又重的珠節繩練,這樣可以讓隊員更好的體會到發力的感覺;練到一定程度,逐漸減輕繩子的重量練習,甚至可以不拿繩子空跳練習手腕感覺;但最好每兩週用珠節繩練習一次速度,增加手腕力量。
固定時間,重複訓練法。比如練習30秒單飛,固定10秒鐘,重複10秒鐘最快速度練習,因為10秒鐘時間短,人也不容易累,這樣可以持續練習30組左右,一方面練習最快速度,一方面強化手腕控繩感覺。計時計數專案都可以用這個訓練方法。
變化時間,重複訓練法。比如練習30秒單飛,分別依次用以下不同的時間練習:10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。這種訓練方法主要是練習體力分配,3分鐘耐力最適用,而且非常有趣味性和挑戰性。
跳繩非常簡單,但是也需要講究一些訓練方法,跳繩的訓練方法也是比較簡單易懂的,所以大家學會了,也可以親自去實踐一下。跳繩的時候除了好的方法,也需要注意,好的,運動裝備和跳繩的最佳時間。只要注意跳繩的要點,是很容易跳好繩的。
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