跑步健身的方法是怎樣的
跑步是一種比較常見的健身方式,我們一般是在健身房採用跑步機來健身的,也有在每天晚上戶外跑步健身的。對於跑步健身的方式,我們首先應該要了解跑步的注意事項,比如我們跑步的姿勢以及選擇的場地等。我們跑步的時候要注意前腳掌著地以及頭跟肩部要穩定,手臂要搖動起來。
1、頭和肩
跑步動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領:從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉:弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領:腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉:體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
對於這篇文章介紹的跑步健身方法,希望你們在生活中可以引起注意,時刻糾正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能會引起筋骨拉傷或者膝蓋疼痛等,而且對於我們運動也是不好的,所以我們建議大家應該要學習文章介紹的健身方法。
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