怎麼進行無器械練出肌肉
無器械訓練出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉訓練,往往會聯想到健身房,聯想到一大堆體育健身器械。其實不然,比如在一些非洲落後地區的人,為了鍛鍊出身體肌肉,就想出各種無器械鍛鍊方法,這也就是為什麼我們看到一些來自非洲的黑人肌肉如此發達的原因。下面介紹無器械肌肉鍛鍊方法。
頸部,兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時間,然後放鬆。練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。
胸部,俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間,然後放鬆。面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間,然後放鬆。
應該注意,我們身體的肌肉分為了各個肌肉群,相互之間有協調促進作用,在進行無器械肌肉鍛鍊的時候,可以針對不同部位的肌肉,選擇適合自己的鍛鍊方法,這樣才能夠快速有效地訓練出肌肉來。無器械鍛鍊是綠色健康的鍛鍊方法,操作簡單易學。
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