什麼時候跑步最能減肥呢
很多人都有跑步的習慣是一種非常不錯的習慣,跑步不僅能夠幫助我們,增強自身的身體素質還可以,有效地幫助我們達到減肥的目的,我們一些肥胖的患者,朋友們都可以嘗試著每天跑一跑步效果是非常好的,跑步的時間段也是有科學講究的,下面就讓我們一起了解一下什麼時候跑步最能減肥呢吧。
運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘,即在20分鐘內快走1600米,最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘,則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。
一般來講,要想達到全身減肥的目的,都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是,有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動:
1、短時間運動 。因為運動半個小時後,身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,在脂肪剛剛開始分解時,你如果就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時你往往會食慾大振,這對減肥是極為不利的。
什麼時候跑步最能減肥呢需要引起我們每個人的高度重視,只有掌握了科學的減肥時間,才能夠達到更好的減肥效果,以最小的代價獲得最大的回報,希望能夠引起我們大家的高度重視,跑步還可以有效地增強我們自身的身體素質。
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