如何鍛鍊肌肉長得快長得好
要想讓自己擁有強壯的腹肌,最好的辦法就是進行系統有效的鍛鍊,這些鍛鍊方法包括,槓鈴前卷身,繩索伐木以及啞鈴硬拉,所有的鍛鍊方法都是鍛鍊腹部核心肌肉群。如何鍛鍊肌肉長得快長得好跟鍛鍊方法是否科學密切相關。比如繩索伐木,需要足夠遠的距離,滑輪和彈力帶的距離和比例一定要相當,這樣才能有效果。
槓鈴前卷身
將比較輕的槓鈴片裝在槓鈴的兩端,把槓鈴放在地面上。雙手握住槓鈴杆,兩手間距與肩同寬,雙膝跪在地面上,槓鈴位於胸前。腹肌收緊,身體慢慢向前方遠處捲動,直到後背平行於地面。背闊肌用力向後伸展,回到初始位置。完成10次為1組,共做5組。
繩索伐木
把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方,身體向後退出足夠遠的距離,讓彈力帶保持一定的繃力。雙腳與肩同寬站立,左腳向前邁出,距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動,呈對角線姿勢扭轉,直到彈力帶位於頭頂上方,呈伐木姿勢。換方向做同樣動作,每側各做10次為1組,共完成5組。
羅馬尼亞啞鈴硬拉
雙手握住一對啞鈴,放在大腿前側,雙手掌心面向自己。膝關節微彎,屈體,直到上背部與地面平行;停頓1秒鐘,依靠下背部的力量起身還原。在完成整個動作的過程中,要始終讓啞鈴靠近身體。做10次為1組,共完成5組。
如何鍛鍊肌肉長得快長得好的方法中,還有種叫做平地爬山的方法,方法是肘關節和雙臂接觸地面,兩個膝蓋帶動腿部交替向前爬行,主要目的是鍛鍊腹肌的協調能力。剛開始可以每隔身體一側做5次左右,慢慢增加到十次五組,以提高鍛鍊量和效果
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