運動後是能立即喝水的嗎?
現在有很多人都比較注重養生,走到公園內經常會看到一些採取不同運動方式的人,有打太極的,有散步的,有跑步的,還有跳舞的等等,有很多人在運動的時候帶著一些水,以便及時補充身體當中缺失的水分,那麼運動後能立即喝水嗎?這是很多人都比較關心的問題,一起來看一看吧!
在長時間的運動鍛鍊中,特別是在夏天,或在溼熱的環境中運動,更要注意飲水。 補水的最好方法是 少量多次,運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升 ,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法,在運動前1小時補水300毫升 。
運動後補水也要採取少量多次的方法。 由於水分流失的同時,體液也在流失,體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)。但是飲料的含糖量不能過高,因為糖的濃度過高,會使飲料在胃中停留的時間過長,反而使水分不能及時進入體內。
一般而言,夏天飲料糖的濃度不宜超過5%,最好在2.5%左右,冬天則可在5~15%。水的溫度也不是越涼越好,以8~14攝氏度為宜。另外,如果在 早晨鍛鍊 ,由於人體經過一夜的睡眠,水分丟失,全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態,因此 在運動前要補水,但也不宜過多,150~200毫升即可 。 在劇烈運動中和運動前後,均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量,多次為原則,最好飲用淡鹽水或含鹽飲料,以保持體內的水---電解質平衡。運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。 運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
一般來說,在劇烈運動後不要立刻喝水,因為劇烈運動之後身體的負荷比較大,如果大口喝水的話會加重心臟負擔,另外在喝水的時候一定要注意,不要喝飲料,不要用飲料代替水,尤其是碳酸飲料,越喝會越渴,不要喝太冷的水,要注意飲水量,不要一次喝夠,最好小口喝。
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