減肥運動過後是否能夠喝水呢?
運動減肥它屬於一種健康的減肥方式,但是人們在運動的時候可能會出現很多的汗液,這就造成人們出現脫水過多的情況,出現脫水的話,需要及時的進行補水。在補水過程中,相信很多朋友就會面對這問題,就是運動減肥過後是否能夠立刻馬上喝水呢?跟著小編一起來看看吧!
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液迴圈的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。
正常情況下,每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導致大量出汗消耗水分,特別是夏天的高溫天氣,則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來,我們把運動劃分為3個階段,看應該如何喝水才是科學的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升,或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時,每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升,如高溫天氣,即可每小時補水量達1升。運動強度較高時,建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料,補充大量出汗而流失的鈉,同時保持體內的電解質平衡。
運動後
運動結束時,補水150-200毫升。半小時後方可大量補水。
綜上所述,運動補水的原則就是少量多次,同時在運動的時候還需要注意儘量選擇用溫水或者運動飲料,千萬不要選擇喝一些冰鎮的,這樣能夠有效地防止腸胃受到刺激,如果經常喝一些冰鎮的水還有可能會影響你的腸胃健康。
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