早晨空腹跑步能減肥嗎
現在的很多的白天的時候總是忙於工作,偶爾有點時間也就是在早晨的時候。早餐的時候空氣也比較好,同時還能很好的鍛鍊下身體。而對於一些愛美想減肥的女孩子來說,早上起來跑步就是為了減肥了,只是可能還是會有點擔心是不是有效果,所以下面去看下早晨空腹跑步能減肥嗎?
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
3、早上跑步比晚上跑步減肥效果要好
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因為跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。
想減肥,運動完再吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示,早晨空腹運動可比早飯後運動多消耗脂肪近20%。
周杰指出,經過一晚上的消耗,人腸胃空腹時間達到10~12個小時,這時進行鍛鍊,身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想減肥最好早餐前進行晨練。對於一般健康人,運動前只補充水就可以了,人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對於年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說,可以適當晨練後再吃早餐,也可避免吃完早餐腸胃壓力太大,馬上運動引發的闌尾炎。”周杰說。
通過小編的分析,大家可以看出來,早上空腹跑步是可以減肥的,而且效果還非常好。不過有一點更重要,那就是堅持,如果想要減肥,三天打魚兩天晒網是不行的,需要長期堅持才能起到瘦身的目的。
看過上文的介紹後,大家也知道了其實是可以減肥的,而且會比夜晚跑步減肥效果好。只是大家一定要記住的就是減肥這個事情一定要長期的堅持下去,這樣的話才會有效果。而且在鍛鍊後,合理的飲食安排也是很重要的。要不然還沒減掉反而會更加的增胖的,這些都是需要大家知道的。
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