怎樣才能鍛鍊肌肉呢
鍛鍊肌肉的方法有很多,你可以找一些方法,看看哪種方法對你有用。那怎樣才能鍛鍊肌肉有什麼方法呢,說到方法,我感覺最簡單就是經常跑跑步,因為跑步不僅能促進人血液迴圈,還能改善身體。促進新陳代謝。對人身體是極好的。具體還有一些其他的辦法,具體有哪些方法,就認真看下面的講解吧。
具體方法:
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後平板槓鈴/啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度(槓鈴更能把胸肌練厚,啞鈴能充分擴充套件胸肌面積)斜板槓鈴/啞鈴臥推 4X12上胸上斜槓鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積(飛鳥很重要,動作上網上看視訊吧)雙槓臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至於重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭,這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者)(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯絡時間長了一點點往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙託一下)六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂划船具體方法
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後平板槓鈴/啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度(槓鈴更能把胸肌練厚,啞鈴能充分擴充套件胸肌面積)斜板槓鈴/啞鈴臥推 4X12上胸上斜槓鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積(飛鳥很重要,動作上網上看視訊吧)雙槓臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至於重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭,這個重量就合適。
腹肌撕裂者(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯絡時間長了一點點往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙託一下)六組 每組4~10個 看你個人情況啞鈴單臂划船6組 注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作,中間不休息) 啞鈴旋轉上舉 手持啞鈴健步走 單手提啞鈴單腳提踵 腹肌撕裂者
現在冬天給你兩個提示,第一,把每週兩次練胸的時候和背一起練,都說大肌肉群不能一起練,那是夏天,冬天的訓練要衝重量,所謂冬訓,正是長肌肉的好時候,胸背一起練,能讓胸肌充分感到撕裂~先練胸後練背~
再有一點,就是組間休息,我建議你改為40秒,你想短時間內衝胸肌,就是非常之事。
所謂非常之人做非常之事,成就非常之功,加大重量,短組建休息時間,
其他的比如營養休息,你自己要注意,補充蛋白質,繼續保持)6組 注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作,中間不休息)
這麼多鍛鍊肌肉的方法,是不是有一種適合您的呢。那怎樣才能鍛鍊肌肉有什麼方法呢?要想自己有一身肌肉我們可以經常到健身房,多舉舉啞鈴,多舉舉重的東西。時間久了,肌肉也就練出來了。還有就是在晚上的時候,我們多做做俯臥撐,每天至少做20個。長時間的堅持也會使你長肌肉。
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