一次可以做多少仰臥起坐呢?
仰臥起坐對於我個人來說,是比較簡單的一項體育活動。仰臥起坐呢,它能夠較好的鍛鍊腹部的肌肉,還能夠起到減肥的功效。這些我本人都是深有體會的,一般對於我來說一分鐘我可以完成四五十個仰臥起坐。其實選擇一項自己喜歡的體育活動是對我們身體有好處的,不僅是我們的身體得到了鍛鍊,還可以使我們的心情得到釋放。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方 法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三: A:直坐,兩腳併攏向伸直.雙手交叉放在腦後. B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重複以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,第 一個方法最見效,第三個方法技術含量最高。
方法四: 仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
每個人的身體才是最重要的,大家一定不要通過各種方式盲目的減肥。仰臥起坐呢,長時間的堅持的話,他可以減掉我們腹部的一些贅肉。但是大家還是要記住仰臥起坐只是為了鍛鍊身體,其實多少無所謂,身體好才是硬道理。
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