跑步減肥要多久才有效果?
許多美眉都想有一個好的身材,想要有個好的身材光說不練是假把式,我們在健康飲食,科學飲食之後需要有一個鍛鍊的機會,鍛鍊分多種,只有健康和合適的鍛鍊才會給人體帶來有益的作用,不然只會影響大家的身體健康,現在和大家說一下跑步多久才能達到減肥的效果呢?
首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“快取”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。運動時間過長不利於減肥
這樣的跑步只是一種方法,還有其他更多的方法,每天的鍛鍊都是有時間的,要按照科學的方法去鍛鍊就不會讓我們白鍛鍊,也能讓我們在短時間內得到不一樣的效果,要有一個好的習慣,每天三餐都按時的情況下一定要配合鍛鍊才有更好的效果。
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