瘦腰的瑜伽方法有哪些
其實在平常的時候有很多女性朋友們都經常的會去轉呼啦圈的,因為他們覺得轉呼啦圈是可以起到一個非常好的減肥效果,尤其是對於自己腰部有非常多贅肉的人是可以有一個很好的療效,但其實轉呼啦圈並不是每個人都合適的,有很多腰部受傷過的人們都不適合這種運動的,而且轉呼啦圈是一個比較高強度的運動,不一定可以達到瘦腰部的作用,反而扭傷自己的腰部,不妨還是試一試瑜伽的方法。
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次
超級有效的瘦腰法 幫你遠離水桶腰
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。
千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟,輕鬆收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。
注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反覆練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
那麼除了堅持做瘦腰部的瑜伽動作,還要堅持給自己的腰腹部按摩的,這對於瘦腰腹部也是一個非常好的方法,如果結合起來的話就可以很快的得到一定效果的,基本上來說就是按順時針的方向去按摩15分鐘左右的,而且一定要堅持不懈的,如果是在中間中斷的話就會影響到療效。
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何運動健身呢?
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閒的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也說不出來。下文中就來介...
-
胸肌的訓練方法有什麼
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉,也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉,所以說胸肌也是我們必須要練習好的,在胸肌的鍛鍊當中,方法特別多,而且每種方法不同所起到的效果也是不同的,在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練,胸肌的訓練方法有什麼?下...