運動減肥快嗎
運動減肥並不是快速的減肥方法,但卻是行之有效的減肥方式。進行運動減肥有很大的好處,優點一就是通過運動不但能夠減肥,還能夠增強體質,提高身體抗病能力。優點二就是,運動減肥操作靈活,普遍性更強,針對性也更強。優點三,進行運動減肥不用擔心服用減肥藥所導致的副作用,可謂是一種綠色健康的減肥方法。
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
有氧運動才可以有效燃燒脂肪,只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
肌力運動可以增加塑身效果,肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
上面不僅介紹了運動減肥的好處,還大致介紹了運動減肥的基本原則,以及運動減肥的時候一些飲食搭配。運動減肥的方法多,不可能每一種方法都加以說明,在想要進行運動減肥之前一定要樹立起信心,要下定決心將運動進行到底,只有最終堅持下來的人才能夠有所收穫。
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