運動減肥體重沒變化 避開運動減肥的誤區
在泱泱減肥大軍當中,運動減肥無疑是選擇人數最多也是最被大家認可的減肥方式之一,而且不管是在網上還是現實生活中,通過運動減肥成功的人也比比皆是,給很多人增加了對運動減肥的信心,讓自己成為運動減肥大軍中的一員。可等自己運動了一段時間之後就發現,為什麼我體重就沒咋變化,或者是減下來之後很快又胖回去了,甚至還越減越肥?其實這不是運動減肥法不行,而是你進入了運動減肥的誤區。下面跟隨本站了解一下吧!
著重介紹運動減肥瘦身方法的幾大誤區。
一、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小,要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動,這樣在很短的時間就能恢復,不至於太疲勞,影響身心健康。
二、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩,於是就拼命做仰臥起坐等,其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞,嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以,在堅持輕度腹部運動的同時,配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
三、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,最後的結果只能使體重增加,還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食,最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明,只有運動持續時間在30分鐘以上,才能把多餘的脂肪積極調動起來,為人體功能。隨著時間的延長,腿部以及其他身體部位的脂肪消耗佔有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。因此,不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
很多人覺得,只要運動了就能把體重減下來,這是一個非常嚴重的誤區。肥胖是因為攝入和消耗不平衡導致的。運動的目的就是增加消耗,慢慢將體內的脂肪使用掉,可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一個小時,卻因為管不住自己的嘴,這一個小時跑步消耗的那點熱量還沒有他吃的零食多,這肥怎麼減的下去?
所以減肥的時候一定要注意飲食的控制,尤其不能暴飲暴食。順便提一下,運動會有一個副作用,在運動之後食慾往往會增加,食量也會變大,這時候可以考慮一下吃點容易有果腹感的零食,在吃飯的時候就不會那麼餓。也可以將運動的時間安排在晚飯後一到兩個小時,避開用餐時間。
除了要注意飲食,運動減肥還有一大要點就是要堅持。有些人講究個隨緣運動,什麼時候想起來了就去跑跑步或者做點其他輕鬆簡單的運動,勤快的時候可以天天去,心情不好的時候一個月也不一定動一下。這樣的運動方法,想不繼續變胖就很難了,要想把體重減下去幾乎是不可能。
有句古語說的好:苟有恆,何必三更眠五更起;最無益,莫過一日曝十日寒。凡事都講究個持之以恆,只有保持有規律的運動習慣才能看到減肥的成效。
除了前面提到的兩點,運動減肥還有一個需要特別注意的是,就算成功了也不能停。有些人在達到減肥目標之後就覺得可以停止運動了,對自己的要求也放鬆下來,可沒想到過一段時間之後體重又反彈回去了。減肥需要長久進行下去,不能因為一時達到理想體重就放鬆了對自己的要求。因為肥胖是在不知不覺中形成的,只有保持健康的生活習慣,堅持運動才能有效的杜絕肥胖。
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