彈簧拉力器的使用方法有哪些
彈簧拉力器是一種非常適合鍛鍊的器材,它能夠幫助鍛鍊肱二頭肌,是很好的鍛鍊器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身,以免之後運動中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這麼幾種方法:正位拉、上位拉、後衛拉、單手提拉等等。一般我們用的都是正位拉,這種很簡單,雙手臂前伸,注意身體再拉彈簧拉力器的時候不要借力,這樣就沒有鍛鍊的作用了。
正位拉
雙臂前伸,肘略顯弧度,高度不超過雙眼,往兩邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧減少彈簧,保證動作到位。
上位拉
動作如前,只是高度在頭頂前上方,又往兩邊拉的感覺,主練上胸,彈簧可適當比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立,將彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不動,用力向上收起小臂,反覆上下伸展。
後衛拉
雙腳平行查立,兩腿分開,兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉,反覆多次,此動作主練肩。
後位交錯拉
雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉,至極限後平緩放鬆,反覆多次。
還有的單手提拉,,方法也很簡單,這個就需要身體站直,將彈簧拉力器的一段踩在腳下,手的話抓住彈簧拉力器的另一端,注意上臂要保持不動,用小臂來拉彈簧拉力器。還有的就是向上拉了,這個就是將彈簧拉力器放在頭頂上,然後往兩邊拉。
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