跑步減小腿的嗎?
小腿是很多人都關注的一個問題,很多人都希望自己的小腿是又細又長的,但是這個夢想對於很多人來說知識夢想,但是對於那些堅持鍛鍊的人們來說是現實,大家都是如何瘦小腿呢,跑步可以瘦小腿嗎,這個問題小編在接下來會為大家介紹跑步會瘦小腿嗎,大家要好好看下喲。
很多MM相信堅持跑步運動就能瘦小腿,其實,跑步方式不當可能致使小腿變粗,因為跑步減肥瘦小腿是相當講究的,只有有氧運動才能達到瘦身效果。下面,小編為你揭開跑步瘦小腿的5個真相。
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達。現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區!
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。
看了以上的有關於跑步減小腿嗎,大家是不是字心理都有一定的想法了呢,在生活中大家在運動在跑步的時候要控制自己鍛鍊的強度等,把握在一定的量上,不要以為自己運動的強度大,減肥效果就一定好,其實這是不一定的,減肥還是要循序漸進的。
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