每天晚上跑步能瘦身嗎?
瘦身,現在是一個很流行的詞語。因為有許多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。於是,瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情,現在也有許多人說每天堅持跑步能夠瘦身塑造美好身材。我們都知道跑步時一件需要全身運動的事情,跑步時需要我們身上的每塊肌肉都動起來。那麼,每天堅持跑步能夠瘦身嗎,讓小編為你去看看吧。
跑步的最佳時機
1、跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30分鐘-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!
1、拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
2、拉動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後開啟股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓開啟,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
上面這幾種方式都是小編為大家準備的跑步瘦身方式。大家可以仔細的看一下。同時注意結合文章中介紹的熱身和飲食方法。要在跑步前進行適當的熱身,同時注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。搭配正確的方法,希望大家都可以擁有好身材。
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