在室內做什麼運動比較好
現在運動是很多人都喜歡做的一個事情。由於有時會出現惡劣天氣,凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下,暫時將運動地點從戶外轉向室內,安全、方便,老少皆宜。那室內運動有哪些好處呢?有什麼樣的運動適合室內的呢?
他在室內健身器材中,功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎,其特點為佔地面積小、易於普及、易學易練,適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響,可用於經常性鍛鍊。
室內健身可以提高心肺功能,鍛鍊上、下肢肌肉力量,增強全身耐力。藉助器械發展身體各部位功能,鍛鍊平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能引數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。
室內健身的運動種類主要有:功率自行車,鍛鍊者可設計出蹬車鍛鍊方案,根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料,及時掌握和調整運動負荷。
跑步機,可以根據鍛鍊時顯示的相關資料,將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內,以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器,可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。
沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內健身時,應做好準備活動,特別要充分活動上、下肢。
男人運動之後牢記四不宜
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。
4、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。
運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢,動作要有節奏,利用得當,避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。而且,值得提醒的是,最好在劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
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