早上跑步有助於減肥的麼?
跑步大家都知道是一種備受大家喜愛的全民運動,有的熱跑步視為了鍛鍊身體,有的人跑步是為了減肥鍛鍊等,但是有的人疑問了早上跑步有助於減肥麼,這個問題其實還是有待考證的,但是如果跑步的話要堅持以免反彈等,接下來讓小編為大家介紹早上跑步有助於減肥麼。
運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量,是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,為國爭光;多數人為了鍛鍊身體,增強體質;也有不少人是為了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。
這裡僅從全民健身的角度,談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者,應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。 由此可知,以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。 需要說明的是,在長跑的第1個月裡,因食慾增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”
看了以上的有關於早上跑步有助於減肥麼的相關問題,大家是不是都學習到不少呢,在生活中我們不僅要多運動,同時也要注意運動的時間,運動的量,在運動的同時要搭配均衡合理科學的健康飲食,多喝水,多吃水果蔬菜等。
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