跑步體重增加是為什麼
跑步已經是現在很健康流行的一種健身運動了,很多人也會通過跑步來進行減肥。對於減肥的人來說,就會發現一個現象,就是在跑步減肥後,會發現體重剛開始或許是減下去,但一段時間後發現體重不減反而增加了。那人們就疑問了,跑步體重增加是為什麼?對此,我們來看專家的介紹:
跑步體重增加是為什麼?主要有以下幾點:
原因一:跑步計劃一成不變,其實,每個人的身體都是一部機器。如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時,這個過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。從開始到適應,跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題,身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩定狀態”,使你無法達成長期的減肥計劃。
原因二:不嘗試其它的運動模式,如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動,那你必須知道一點,那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是,對於肌肉增長及脂肪燃燒來說,騎自行車會是更好的選擇。對於減重來說,比起只有跑步,重量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量,這意味著你需要燃燒更多的熱量。
原因三:選擇跑得更久而非跑得更快,任何一種運動其最重要的變數其實是強度。如果你觀察一般人跑的速度,他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看,當你跑步時,不管是30分鐘或1小時,以你可以持續進行的速度來進行,時間到了,感覺累了,然後回家。非常好的耐力運動,但對於減脂來說,幫助不大。
原因四:一味追求熱量的消耗,減重最常見的錯誤之一就是認為大部分的熱量消耗都在於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著,睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比,在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。當然,跑步會燃燒熱量,但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步體重增加是為什麼?以上就是專家給大家做的具體介紹,希望大家看完之後,心理有一個大概的瞭解,對於一些正在減肥的人如果遇到同樣的問題,那麼一定不要緊張,不是沒有效果,而是減肥的方法不對,只要換個方法就可以了。
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
怎樣練腰部肌肉兩側
我老公平時就是喜歡喝酒,還不愛運動,怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚,顯著腰部特別的粗,最近一次我倆給他選衣服,居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性,再這樣下去以後就買不到衣服了,他這才想讓運動腰部練出肌肉來,他老同學...
-
如何鍛鍊盆底的肌肉
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。男性凱格爾訓練分為四部分第一節包括三組...