瑜伽減肥操動作有哪些
練習瑜伽可以很好的幫助我們修身養性,而且對於幫助鍛鍊身體減肥都有很好的效果,但是很多人會覺得練習瑜伽比較的困難複雜,所以有的人可能一提到瑜伽就覺得,沒有這個毅力去堅持, 可事實上瑜伽鍛鍊也有非常輕鬆簡單的動作,這些方法動作,同樣可以很好地幫助你起到鍛鍊減肥的功效。
扭頭及膝式步驟:
坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。功效:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。
船式 步驟:並腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆,還原仰臥。要點:保持時刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時徹底放鬆。功效:放鬆肌肉、關節,環境腹部脹氣,有助於減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
腿旋轉步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便祕,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
以上就是比較簡單的瑜伽減肥操動作分析介紹,通過這些介紹,那麼大家現在應該知道這些,方法和步驟是如何進行了吧!不要總是抱怨自己肥胖了,因為只要你能夠按照這些瑜伽方法去進行運動鍛鍊,就可以輕鬆擺脫肥肉。
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