怎麼健身才可以減肥呢?
減肥的方法確實有很多,但是凡是對身體健康不利的方法都是不能採用的。其實最簡單也是效果最好的一種減肥方法就是健身鍛鍊,只要每天保證足夠的運動量,就能達到減肥的效果。不過還是需要長期堅持下去的,不能急於求成,更不能輕易放棄,那麼怎麼健身才可以減肥呢?
跑步:每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上衝涼吹風扇。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐:可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
通過上面的介紹,大家對怎麼健身才可以減肥也都很清楚了。減肥的方法雖然很多,但是並不是每一種都適合自己,因此還是需要做到運動多樣化的。在運動的過程中每天都需要保持一個好的心情,還需要注意休息,飲食方面的習慣也要改善。
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