仰臥起坐有氧運動注意什麼?
隨著時代的進步,越來越多的人更加註重於健身。在我們身邊有很多有氧運動,什麼樣的有氧運動是最健康最有效的也困惑著我們。最常見的仰臥起坐這種運動,是不會讓身體產生過多乳酸的有氧運動,但同時仰臥起坐是最能瘦腰和練馬甲肌的。下面小編將會為大傢俱體介紹過程中該注意什麼?
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
在我們生活中有很多人不知道仰臥起坐這種有氧運動的益處,通過小編的介紹,相信大家都會對有氧運動有了瞭解,同時肯定有很多想要健身的MM想要試試仰臥起坐來進行瘦身和健身。相信如果通過以上的介紹來進行運動,很多人都可以擁有健康而棒棒的身體哦。
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