春季健身有那些小知識呢
進入春季後,天氣逐步回暖,是健身的好季節。因冬季太冷而許久沒有出來運動的人們便開始制定健身計劃。其實,春天的健身也是有很多講究的,一定要結合季節特點來合理安排健身,這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的歡樂。下面就來說一下一些關於春季健身的小知識。
首先,要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。劉旭升表示,經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人制宜,運動強度應以運動後心率在(220-年齡)×(0.65至0.85)為宜。
其次,選擇喜愛並適合的健身專案,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身專案,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動專案。此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊也是不錯的選擇,因為在健身場館裡有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍,能幫助你堅持下去。
第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛鍊選擇在此時顯然適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。
第四,多飲水保持機體水分。劉旭升說,當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
春季健身要注意什麼
1、注意保暖,選擇最佳的健身時間。有研究表明,每天下午的2點過後,人的身體機能會慢慢上升,在4點左右會達到最佳狀態,是鍛鍊的最佳狀態。當然晨練也是不錯的,但前提是外界的環境空氣一定要清新,因為氣溫低,空氣容易下沉,空氣流動性差,空氣中會含有較多的有害物質,同時也要注意保暖。
2、鍛鍊要循序漸進,並做好準備運動。不管什麼時候熱身運動總是不能少。冬季可以說是運動的一個“低潮”,大部分人的肌肉會變得鬆弛,韌帶等也會比較硬。所以我們要根據自身的條件先從低強度的運動做起,再慢慢提升鍛鍊的強度和運動量。
3、多喝水,補充身體水分。春季的氣溫比較低,很多人會忽視運動後為身體補充水分。但春季比較乾燥,而運動會有排汗,所以更應該注意人體水分的補充。
由此可見,在春季健身也是有許多講究的。要選擇適合自己的健身專案,選擇好健身的地點很重要,還要在鍛鍊時注意保暖,避免著涼,隨時補充水分,選擇好鍛鍊的時間,並堅持鍛鍊。健身本身就是要自己的身體健康,不能因沒有注意細節而得不償失,有個健康的身體才最重要。
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