慢跑對減肥能有用嗎
跑步是一種健康而又有效的減肥方法,只要是你掌握了跑步的技巧,每天堅持跑步,但是很多人會問快跑減肥好還是慢跑好呢,但是慢跑是老人,孩子,年輕人都適合鍛鍊的,那麼慢跑對減肥效果好嗎,其實慢跑長期堅持肯定會達到很好的效果,現在就由小編來介紹一下慢跑的好處
一慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害
二不少人擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
三慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
四慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
這就是慢跑的一些好處,不但可以起到瘦身減肥有好處,而且還屬於有氧運動,活動全身的肌肉。是要想瘦身就一定要持之以恆,欲速而不達,瘦身的結果也是不同地體質效果也是不一樣的,慢跑後也一定要進行舒緩運動,不然會出現頭昏腦漲的現象
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