四大收腹動作 收腹提臀
腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法:包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法,趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。
四大收腹動作 收腹提臀
垂直腿動作:
垂直退動作是鍛鍊腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是:仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉; 收縮腹部,把肩胛骨提離地,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢,想象腹部壓向脊椎的感覺; 放下兩腿,抬起來再作一次,建議進行12-16次。
軀幹滑板:
軀幹滑板是一種健身器械,而這是一項比較難的動作,因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是:跪在地上,抓住軀幹滑板的兩個手把,向裡收腹,不需控住呼吸; 呼氣,抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太遠了; 收縮腹部,拉回來 伸臂收腹動作。
伸臂收腹動作:
這個動作被列在腹部健身的第6位,做法是:躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵; 收縮腹部,把肩胛骨向上提; 放下,建議重複12-16次。
收腹提臀動作:
這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹,但其實是鍛鍊了腹直肌,因為直肌有一定長度。這個動作的做法是:仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後; 兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度,兩腳可以併攏也可以交叉; 收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動; 放下來,再重複。建議進行12-16次; 注意,這個動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿
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