做這五招幫你排毒瘦身
做這五招幫你排毒瘦身
做這五招幫你排毒瘦身
睡前減肥最有效動作是什麼?下面小小編為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的,強度既不大又可以很好的瘦身,值得一試哦。睡前做點有利於減肥的事,能讓你整夜安眠之餘,還可以排毒瘦身。快來看看吧!
1、開髖動作
首先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側開啟,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
2、平板支撐
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。做一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。
3、貓式伸展
首先跪在床上,雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
4、腹部按摩
取仰臥位,雙膝屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。
5、橋式伸展
仰臥、雙手掌心朝下放於身體兩側,雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。吸氣,身體保持貼地不動,雙手向後彎曲,掌心著地,置於兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬。呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收,雙肘內收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前後移動,讓身體能平穩練習。吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地後,伸直雙腿,深呼吸放鬆身體。
-
爬樓梯能瘦哪裡呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
遺傳性肥胖怎麼破 有氧運動來幫助
有的人是易胖體質,有的人則是遺傳性肥胖。其實遺傳性肥胖是一件十分苦惱的事情,一般來說並不多見,所以你可以想象擁有這種肥胖的痛苦。對於容易肥胖的人來說,不僅不能吃很多好吃的食物,還要承受身體可能帶來的各種疾病。遺傳性肥胖怎麼破,誰來幫幫他們。其實遺傳性肥...