八招減肥妙招幫你快速瘦身
減肥是大多數人談論的一個熱門話題,那如何能夠全面減肥呢?如何能讓身上的贅肉全面減少呢?八招減肥妙招幫你快速瘦身,趕緊就試試下面的小方法吧。
1、胖胖臀苦惱
苦惱:不光是“肥臀”令人擔憂,扁平的臀更是毫無聲色,讓人不安。田徑運動員的臀部線條不錯,那是因為他們跑步的機會多。
消滅:有一面牆,就有機會練出翹臀。
a、站姿,雙手扶住前臂,雙腿站直,開啟與肩同寬。
b、保持扶牆姿勢,右腿往後伸直,腳掌離地。雙腿交替重複做8次。
2、胖胖背苦惱
苦惱:最擔心衣服薄了就能看見bra把肥肉擠成“粽子”形狀。更別說穿露背裝了。最好看得見兩片蝴蝶骨。
消滅:背部需要一點力量訓練才能減肥,比如健身器械中的下拉器。不過為了防止運動太少,背上堆起肥肥,最好多做背部拉伸動作。
a:雙手叉腰,雙腿開啟與肩同寬,上身慢慢往後仰,眼睛看向天花板,至自己所能承受的最大限度。
b:上身回正,往前彎曲,呈俯身狀態,雙手伸直,指尖碰觸到腳尖,感覺背部舒展開,沒有壓迫感即可。
3、胖胖手臂和肩膀苦惱
苦惱:最擔心大臂鬆鬆垮垮地耷拉著,肩膀厚厚圓圓的,沒有細緻女人的味道。鍛鍊不得法唄!手臂肩膀需要力量訓練。
消滅:肱二頭肌、肱三頭肌,手臂內側應分別練習,做立體的塑造過程,讓手臂在任何角度看都很有型。
a:站姿,雙腿開啟與肩同寬,右手自然放下,左手握拳,夾緊手肘,使手腕往下沉。
b:左手臂伸直,舉過頭頂,以手肘為中心,往腦後方向彎曲。重複5次後換手進行。
4、胖胖腰苦惱
苦惱:最流行的短裝TOP不敢穿吧?臍環臍釘不敢戴吧?腰線貼膘一樣一圈圈胖起來。坐的太久?還是腰部肥肥難鍛鍊?
消滅:任意閒暇,站身做一組側腰動作,能夠明顯感覺到腰部肌肉的酸困就OK了。
a:站姿,雙腿開啟與肩同寬,左手伸直往上舉高,右手伸直往下,上身往右側,同時帶動手臂往右伸展。
b:雙手自然放下,右手貼住大腿側,沿著褲縫往下滑,同時帶動上身往右彎曲。重複8次後換邊進行。
5、告別胖胖大腿
左手扶牆,右手叉腰,右腿往右抬起約45度角,伸直繃緊。然後換腿做,每邊重複8次。
6、警惕胖胖膝蓋
a:左腿腳尖放在椅子上,呈90度角,雙手放在左膝蓋上方。
b:雙手姿勢不變,左腿慢慢往前滑,使左腿伸直。重複做5次,然後換腿進行。
7、離開胖胖小腿
a:左手扶住椅背,右小腿往後提,並用右手抓住右腳背,保持3秒。放下,然後換腿進行。
b:坐姿,挺胸收腹,雙腿併攏,做踮腳尖的動作。
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