最有效的瘦肚子運動有哪些
本身肚子部位如果缺乏運動的話,就是比較容易堆積肥肉的部位,尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族,肚子是最容易藏肉的地方,因此不想讓自己的身材,就需要注意瞭解最有效的瘦肚子方法和運動,而下面所介紹的這些運動,大家都可以嘗試幫助自己瘦肚子。
一、仰臥,兩膝關節彎曲,兩腳掌乎放床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。
二、仰臥,兩手抱佐後腦勺,胸部稍抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由幅度小到幅度大、由慢到快,連做50次。
三、仰臥,兩臂向上伸直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹時膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
四、仰臥,兩手放在身體兩側,用腹肌的力量(收縮腹肌),使上身坐起,然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10~20次。
五、仰臥,兩手放在身體兩側,用手支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停2~4秒落下,休息一會兒再始。如此反覆練習。
六、仰臥,兩手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
其實這些運動,我們自己在平時將生活中,還有家裡都可以完成,所以說想要減肥瘦肚子的話,那麼上面所推薦的這些方法,都是比較合適的,而且這些方法都是建立在健康安全的基礎之上,因此大家當然要注意正確的選擇。
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