女生睡前減肥操
女生睡前減肥操的動作,以前都是白天有時間做減肥操,前幾天朋友新教我一個女生睡前減肥操,就是幾分鐘的時候就可以有減肥的效果,這種減肥操不用佔據大量時間,每天都要睡覺,只要睡覺前做就可以,我平時睡眠都不怎麼好希望這組動作既可以幫助我減肥,還能有助於睡眠質量。下面就把我剛剛學到的睡前減肥操的動作告訴大家。
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
動作2:縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
C. 膝蓋併攏保持七秒
腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
動作3:瘦手臂與美胸運動 1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液迴圈,還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!
B. 將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。
動作4:放鬆助眠運動 1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回覆荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質量的深眠狀態,最後的放鬆伸展運動,可以讓身體進入休息的狀態。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放鬆不要用力!
B. 萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指儘量伸展,同時進行腹式呼吸。
C. 維持10秒鐘
維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣,讓身體放輕鬆。
以上的內容就是我和朋友學到的女生睡前減肥操的動作方法,我從知道後每天晚上都會做上5分鐘後再睡覺,而且失眠質量也相當的好,不像以前一樣躺下進入睡眠時間長了,每天睡的都特別的香,這種感覺真好,睡眠好了面板都變好了,真是一箭三雕啊。
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