那種運動減肥效果快呢?
減肥是很多人平時經常都在做的一件事,經常減肥的話,對於有些人來說,其實身體就已經有一些麻木了,想要再瘦下來還是比較困難的,我們一般平時比較常見的減肥方法就是運動和節食,那麼有什麼樣的運動方法,是對於減肥來說非常見效快的呢?我們來了解一下吧!
對減肥最有效的運動就是有氧運動,有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
有氧運動減肥,每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動:慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛鍊。
想要減肥的話,運動當然是很好的方法,但是很多人就是一味的通過運動,高強度的運動之後,又開始暴飲暴食吃很多油膩的食物,吃很多的肉,這樣的話運動也不會有什麼很明顯的效果,所以還是應該要適當的注意一下自己的飲食,才能減肥。
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