跑步和跳繩哪個減肥快呢
跑步和跳繩哪個減肥快,可能倆種方式都不錯,可能減肥效果最好的還是慢跑,因為它是一項有氧運動。但是何不試試倆者相結合,不都是一加一大於二嘛,相信運動也是一樣吧,所以可是試試,也挺有新鮮感的。減肥不僅是女孩子的專屬,現在在乎自己外在形象的男生也越來越多了,他們怕自己在挑女孩子長相的時候人家也會在乎自己的外貌,所以他們毫不猶豫的加入了減肥大軍。
跑步和跳繩哪個更減肥?
答案是跑步更減肥,原因就是最有效的減脂要讓你的有氧運動持續在30分鐘以上才會有很好的效果,但很少有人能夠連續跳繩30分鐘以上,所以跑步作為一項萬能運動最適合減肥。
跳繩要減肥,必須是維持在一個心率範圍,不能達到無氧範圍,不然就不是在燃燒脂肪,而是在消耗肌糖元。跳繩減肥的速度一般控制在100到160之間最好,時間最好持續半小時或者以上。也許剛開始你堅持不了這麼久,彆氣餒慢慢來,定一個計劃去嚴格執行。
跳繩和跑步的區別是什麼?
跑步和跳繩雖然都是有氧運動,但二者對健身的側重點不同,因為涉及到的肌群不一樣,跑步是有氧運動,是一切鍛鍊的基礎性運動,而跳繩則側重於韌帶性鍛鍊。跳繩對大腿的鍛鍊不多,著重鍛鍊小腿肌肉,以及手臂,至於雙搖跳(跳一次,繩過兩次),有的人會蜷縮腹部,對肚子也有一定的鍛鍊。但是跑步對上肢的鍛鍊就比較缺乏。 跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,對女性尤為適宜。有研究指出:持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
為什麼跳繩受傷的人少於跑步的鍛鍊者?
1)跳繩是原地運動,可以隨時停下休息,不容易過量。
2)雙腳跳繩的動作幅度,抬腿高度更小,關節承受體重的壓力更小。遠沒有跑步對關節的衝擊大。
3)運動強度大,不可能長時間訓練,跑步30分鐘很多見, 跳繩能連續跳5分鐘,就很厲害了。最多是手腕痠痛,繩子磨損,最大的傷害是被繩子抽到身體會很痛。
4)跳繩需要協調性,也減少了連續跳繩的時間,增加了運動難度。
5)跳繩不同於跑步,不會跳10個你也跳不了。跑步都自認為會,運動過量最終損傷關節。 跳繩、跑步瘦身都需要堅持,你征服不了的是你的意志,而不是你的的脂肪。欲速則不達,注重過程,放好心態。
跑步和跳繩哪個減肥快,應該用科學的眼界來分析研究。因為我們在乎的不僅是瘦下去,而更要注意科學的瘦下去,不能為了瘦而讓身體遭罪,瘦是初衷,但是健康也要重視。因小失大的事情還是少做,外在再怎麼重要也比不上健康重要。
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