健身車減肥效果怎麼樣?
現在的人們由於生活壓力比較大,很少有人能抽出時間去鍛鍊身體。但是總有人為了健康抽出自己的一點休息時間去鍛鍊,有些人是單純的為了鍛鍊,還有一部分人是為了減肥。健身房是他們常去的一個地方,健身車是他們常用的一個器材。對於想要減肥的人追求的就是效果,那麼健身車的減肥效果怎麼樣呢?
健身車看著簡單,但要真正達到運動效果,需要掌握一些方法:
針對不同的人群,根據鍛鍊的目的不同,有不同的騎車鍛鍊方法:
以減肥為目的的運動者,可以做有氧運動騎車法。即調整阻力負荷到不感到吃力,騎車超過30分鐘,40分鐘左右最適宜,心率達到100—110次/分即可。此運動強度為中等運動強度,且30分鐘以上才能使脂肪分解,為運動供能。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。
以強壯肌肉為目的的運動者,可選擇大強度、短時間騎車。選擇不費勁的阻力,先慢速熱身騎車5分鐘,然後儘可能地高速騎車5分鐘左右,心率達到170—180次/分,再逐漸減速騎車5—10分鐘,使心率恢復到100次/分以內。如此為一組,可以連做幾組,組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負荷調大,再逐步降低負荷,使心率逐漸恢復。這種方法對於下肢肌肉具有強烈的刺激,適用於年輕人。
對於老年人或膝關節有傷病的人,要量力而行。老年人可以選擇較低的阻力,騎車時要感到輕鬆隨意,呼吸自如,不可憋氣,以免增加心臟負擔,但是也要達到一定的強度。騎車時可以快慢交替,而且要有慢速的熱身和結束前的整理過程,鍛鍊時間長短可以自己掌握。
健身車在健身房中是最受歡迎的一種器材,不僅僅是因為比較容易適合不同的人群,還有健身車有著很好的健身效果。對於現在的女孩子來說,總會想要擁有個完美的身材,儘管工作比較繁忙,沒有時間休息。但是仍然有人會忙中抽空,健身車減肥效果小編已經介紹過了,大家可以試一下哦。
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