中老年人如何判斷運動量是否合適
中老年朋友在進行體育鍛煉時,往往由於控制不好運動量,造成身體的不適。運動時要注意鍛鍊後半小時內能恢復平靜,心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛鍊前的水平。
中老年人如何判斷運動量是否合適
1.通過心率來控制:以心率為例,如果運動量過大,鍛鍊結束後五到十分鐘內,心率比鍛鍊前還要快6-9次/10秒,而且半小時內不能完全恢復平靜,這說明運動量過大了。應該進行調整,象多跟周圍的鍛鍊者聊聊天,交流鍛鍊的體會等,以降低運動量。
2.通過精神狀態來控制:鍛鍊後依然精神飽滿,精力充沛,沒有睏意,對學習、工作沒有不良影響。相反,如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則說明鍛鍊的運動量過大了。
3.通過鍛鍊的出汗量來控制:鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。
4.通過鍛鍊後的飲食來控制:一般來講,鍛鍊後食慾很好,食量也有增加,如果食慾下降,食量減少,說明運動量過大了。
5.通過工作效率來控制:通過體育鍛煉,中老年朋友的體質增強,記憶力增強,學習與工作的效率提高,表明運動量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學習與工作效率下降,則說明鍛鍊的運動量掌握不恰當,應及時調整運動量。
以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法,大家不妨試試,或許對您的體育鍛煉會有所幫助。
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